Globedia.com

×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×
cross

Suscribete para recibir las noticias más relevantes

×
Recibir alertas

¿Quieres recibir una notificación por email cada vez que Bricio escriba una noticia?

Valor Nutricional de los Alimentos y Más Técnicas de Entrenamiento

17/01/2018 20:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Cómo saber qué aporta cada grupo de alimentos y cómo saber que estamos realizando correctamente los ejercicios en nuestra rutina de entrenamiento cardiovascular y anaeróbico

Querido lector,

 

En mi artículo anterior te di mostré cómo monitorear la frecuencia cardiaca durante el entrenamiento y te compartí algunos videos de las técnicas correctas de entrenamiento. En este artículo te mostraré el valor nutricional de los alimentos y más técnicas de ejercicios correctos para evitar lesiones.

 

Existen 7 grupos de alimentos:

 

 

Cada uno de ellos se clasifica de acuerdo con el valor nutricional que aporta al cuerpo.

 

Los alimentos pueden aportar por su clasificación los siguientes nutrientes:

 

 

Proteínas:

 

Son moléculas que contienen carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno; y que a su vez están formadas por otras moléculas más pequeñas que forman cadenas entre sí y que se llaman aminoácidos.

 

La función principal de las proteínas en el cuerpo es la formación o construcción de tejidos: músculos, piel, huesos, cabello, sangre, etc.

 

Las encontramos principalmente en los alimentos de origen animal, pero también en menor proporción en otros grupos como aceites y grasas con proteína, leguminosas y lácteos.

 

Grasas:

 

Son moléculas que contienen hidrógeno, oxígeno y carbono, formadas de cadenas hidrocarbonadas (carbono e hidrógeno) y que contienen un grupo carboxilo en su extremo, es decir un átomo de carbono, dos de oxígeno y uno de hidrógeno (COOH); y que a su vez están formadas por moléculas más pequeñas llamadas ácidos grasos.

 

Sus principales funciones en el organismo son: constituyen su principal fuente de energía, forman parte de la estructura celular, y son especialmente importantes en la membrana celular, así mismo tienen una función reguladora en la formación de hormonas sexuales y suprarrenales.

 

Las encontramos en los siguientes grupos alimenticios: aceites y grasas con proteína, aceites sin proteína, alimentos de origen animal, lácteos.

 

Carbohidratos:

 

Los carbohidratos o hidratos de carbono están formados por carbono (C), hidrógeno (H) y oxígeno (O) con la formula general (CH2O). Los carbohidratos básicos o azúcares simples se denominan monosacáridos. Los carbohidratos con dos azúcares simples se llaman disacáridos. Los carbohidratos compuestos son los que contienen 3 o más azúcares simples y se llaman polisacáridos.

 

La principal función de los hidratos de carbono es energética: suministran energía, que es aportada en forma de glucosa, a todas las células del organismo. Incluso algunas de ellas, concretamente las del cerebro, sólo pueden utilizar glucosa como fuente de energía.

 

Los encontramos principalmente en los siguientes grupos de alimentos: cereales y tubérculos, leguminosas, frutas, aceites y grasas con proteína, y lácteos.

 

Como podemos darnos cuenta, todos los grupos de alimentos aportan variados nutrientes al organismo y es necesario que nuestra alimentación contenga los tres macronutrientes ya que cada uno de éstos es responsable de importantes funciones.

 

 

Más Técnicas de Entrenamiento:

 

Remo sentado con máquina:

https://www.youtube.com/watch?v=heWuyuGnJME

 

Bench Press Machine Inclinado:

https://www.youtube.com/watch?v=UhKh7aF6hRI

 

Abdominal Crunch con máquina:

https://www.youtube.com/watch?v=vvvL8uyLcrY

 

Peso muerto con mancuernas:

https://www.youtube.com/watch?v=TITJAzojdG8

 

Press de hombro con mancuernas:

https://www.youtube.com/watch?v=HrGQCS3c838

           

Curl de Bíceps con mancuernas:

https://www.youtube.com/watch?v=8iUYfsEnyZY

 

Extensión de Tríceps con máquina:

https://www.youtube.com/watch?v=7zTkpgHnH7s

           

Flexión de isquiotibiales en máquina:

https://www.youtube.com/watch?v=8b19yfqt4hk

 

Elevación de gemelos de pie sin peso (no es necesaria la pelota):

https://www.youtube.com/watch?v=7x8A3zZyxsk

 

¡Éxito!


Sobre esta noticia

Autor:
Bricio (5 noticias)
Visitas:
5553
Tipo:
Opinión
Licencia:
Distribución gratuita
¿Problemas con esta noticia?
×
Denunciar esta noticia por

Denunciar

Etiquetas

Comentarios

Aún no hay comentarios en esta noticia.