×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

RolloidMiembro desde: 05/04/15

Rolloid

http://https://rolloid.net/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    2.328.364
  • Publicadas
    672
  • Puntos
    0
Veces compartidas
318
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
Hace 4d

image

¿Tienes tres o cuatro kilitos de los que nunca consigues deshacerte? No se trata de matarte de hambre, simplemente de llevar a cabo ciertos cambios en tu alimentación y en tu vida diaria que te ayudarán a perder peso sin renunciar por completo al placer de comer. Sigue estos consejos y todo será más fácil.

Trucos para perder 4 kilos comiendo sano y bien en un mes 1- Hidratos de bajo IG imageShutterstock kaiskynet

Elige los hidratos buenos, aquellos que tienen un índice glucémico bajo que no suben el azúcar en sangre ni la secreción de insulina. Y además, no te excedas en la cocción para que el alimento tarde más en digerirse y transformarse en glucosa.

2- Platos de postre

image

Viendo un plato lleno, aunque sea pequeño, te sentirás lleno con mucha menos cantidad. Además, no olvides comer despacio y masticar bien.

3- Sí a las legumbres

imageAN NGUYEN / Shutterstock

Las mejores opciones son las lentejas, los garbanzos, las judías y la soja; ricas en grasas, proteínas y con vitamina B y E, ácido fólico, minerales y mucha fibra. Además, ayudan a calmar el apetito, regular el azúcar en sangre y el tránsito intestinal.

4- Cocina al vapor, horno, plancha, ...

image

Cocina los alimentos al vapor, horno, plancha o hervidos, aderézalos con vinagreta sin sal, sustituye el vinagre por limón, mostaza de Dijon o yogur desnatado.

5- Olvida los lácteos en el postre imagemargouillat photo / Shutterstock

Cuando se comen en exceso, aunque sean desnatados, provocan retención de líquidos y nos aumentan las ganas de dulce, sobre todo si la comemos de postre.

6- Especias en vez de sal imagePixabay

Sustituye la sal por condimentos más saludables como el orégano, las hierbas de Provenza, la pimienta, el limón, el ajo, los clavos, el hinojo, el comino o el cilantro. Entre las salsas, elige la de pesto y la provenzal, ya que en su elaboración no llevan sal.

7- Busca alimentos con IS alto

image

A partir del mediodía apuesta por alimentos con índice de saciedad alto. Son ricos en proteínas, agua y fibra, como la manzana, la zanahoria, el pavo, las gambas y el queso blanco.

8- Frutas fuera de las comidas

image

Tomadas después de la comida, suman sus azúcares, que al ser de absorción rápida, se transforman inmediatamente en grasa por la subida de insulina. Sin embargo, antes de las comidas tienen efecto saciante, por su alto contenido en agua y fibra y, además, reducen el apetito.

9- Siempre pan integral

image

Una dosis pequeña de hidratos de carbono ayuda a que el organismo disminuye la tentación de dulce evitando que cojas peso. Limita la cantidad a 100 gr y elige siempre pan integral o de semillas.

10- Apuesta por el vino tinto

image

Los cócteles aumentan los triglicéridos, los refrescos son descalcificantes y los zumos preparados incluyen azúcar. Así que la mejor opción, además del agua por supuesto, es el vino tinto.

11- Helados de hielo

image

Elige opciones bajas en grasa o sin azúcar, de base acuosa ?y cobertura de chocolate (mínimo 70% de cacao). Los sorbetes y granizados tampoco son una buena opción porque se les añade mucha azúcar.

12- Superalimentos

image

Apuesta por la avena que tiene un gran aporte de fibra, es saciante, ayuda a controlar los picos de hambre, estimula el metabolismo y acelera la quema de grasas; al igual que el brócoli, ideal para perder peso, y el salmón, la fuente de proteína animal más completa. Sin olvidar el aguacate, que limpia la grasa de las paredes arteriales y calma el apetito.

13- Suda imagePexel

Añade a tu vida diaria el trabajo cardiovascular y la resistencia muscular que aporta por ejemplo el spinning, y la relajación, el control y el entrenamiento de la flexibilidad del yoga.

14- Picoteo, pero sano imageShutterstock Stolyevych Yuliya

Los frutos secos son ricos en ácidos grasos esenciales y perfectos para combatir el colesterol, pero siempre con moderación, entre 2 y 4 unidades. Otra buena opción son las verduras crudas.

15- Bebe sin sed

image

Si tomas poco líquido, los riñones sólo trabajan para eliminar las toxinas de las comidas recientes, pero si mantienes el organismo en constante hidratación, ayudas a erradicar las grasas acumuladas. Además, el agua antes de comer puede ayudar a producir sensación de saciedad.

Más comentadas de Rolloid

Ryan: El chico que casi perdió un pie por su rutina en el gimnasio que cada vez es más...

Ryan: El chico que casi perdió un pie por su rutina en el gimnasio que cada vez es más...

ATENCIÓN: Imágenes gráficasSi eres una de esas personas que odia tener que ducharse con chanclas en el gimnasio, seguramente cambies de opinión tras conocer las consecuencias relacionadas con pasear por las duchas del gimnasio como Pedro por su casa 11/11/2017

5 Reglas básicas y fáciles que deberíamos de seguir a diario para perder...

5 Reglas básicas y fáciles que deberíamos de seguir a diario para perder...

El hecho de que el verano esté tan cerca, hace que cada día nos preocupemos más por perder esos kilos que nos sobran. La operación bikini ya ha llegado y, por ello, en el artículo de hoy te vamos a dar 5 claves que tienes que tener muy en cuenta si quieres quemar grasa de manera efectiva 09/08/2018

Cómo reducir el exceso de ácido estomacal

Cómo reducir el exceso de ácido estomacal

Cuando después de comer sentimos reflujo, la mayoría de nosotros acude a los antiácidos, pero en el artículo de hoy te traemos cuatro remedios naturales para aliviar el dolor sin correr riesgos de sufrir efectos secundarios negativos en nuestro cuerpo 18/05/2017

Una receta de agua desintoxicante de los famosos pone patas arriba Internet acabando con las grasas...

Una receta de agua desintoxicante de los famosos pone patas arriba Internet acabando con las grasas...

En los últimos años hemos visto cómo el agua ha pasado de ser una necesidad primaria a convertirse en una moda en la vida fitness. Obviamente no hablamos del agua normal embotellada o del grifo, sino del agua con frutas o infusiones 09/10/2019

Rebeca Fitness: la chica que muestra por qué no hay que usar la cinta de correr en el...

Rebeca Fitness: la chica que muestra por qué no hay que usar la cinta de correr en el...

Mantenerse sano es algo que todos queremos y para ello, aunque cueste mucho esfuerzo, hay que hacer deporte. Hay muchos tipos, por o tanto puedes elegir el que más te guste, aunque el fitness se ha puesto de moda en los últimos tiempos, nadie lo duda 14/06/2019

Mostrando: 1-5 de 671