×
×

Error de autenticación

Ha habido un problema a la hora de conectarse a la red social. Por favor intentalo de nuevo

Si el problema persiste, nos lo puedes decir AQUÍ

×

RolloidMiembro desde: 05/04/15

Rolloid

http://https://rolloid.net/

0
Posición en el Ranking
0
Usuarios seguidores
Sus noticias
RSS
  • Visitas
    2.795.308
  • Publicadas
    742
  • Puntos
    0
Veces compartidas
326
¡Consigue las insignias!
Trimestrales
Recientes
Visitas a noticias
13/02/2020

image

Muchos de nosotros experimentamos dificultades para dormir en algún momento de nuestras vidas, ya sea por ansiedad u otros trastornos médicos. Una solución demasiado común es recurrir a medicamentos recetados o de venta libre, lo que puede empeorar los casos de insomnio si se dejan de suministrar.

Además, muchos de los medicamentos recetados para conciliar el sueño vienen acompañados de diversos efectos secundarios.

Según los datos recogidos por la Clínica Universidad de Navarra, un 10-15% de la población adulta padece insomnio de forma crónica, y más de un 35% lo sufre de manera ocasional. Teniendo estos datos en mente, no parece descabellado pensar que incluso los expertos en sueño tienen problemas para dormir. Y así es.

¿Qué crees que hacen los especialistas del descanso cuando les es imposible pegar ojo? Te lo mostramos a continuación: 1- «Me levanto y me pongo música relajante» imageStokkete / Shutterstock

«Afortunadamente, pocas veces padezco de insomnio. Pero recuerdo una vez en verano, en vacaciones... Tenía una cefalea provocada por una sinusitis que no me dejaba dormir. Comencé a dar vueltas a los problemas y a la situación de insomnio en que me encontraba y que a medida que pasaba el tiempo me parecía más y más grave.

Entonces aprendí que una vez me doy cuenta de que no puedo dormir a los 10 o 15 minutos de acostarme, debo levantarme y tratar de relajarme, generalmente con música suave. Así consigo alejar los pensamientos negativos. En cuanto noto el sueño, me voy a la cama de nuevo.

Creo que eso es lo que hay que hacer, y hacerlo cuantas veces sea necesario. Poner en marcha una actividad que no sea estimulante, sino rutinaria e incluso aburrida. De otro modo, se entra en un círculo vicioso del que es difícil salir».

? Javier de Miguel, jefe de la sección de neumología del Gregorio Marañón

2- «Cuando no puedo dormir, hago meditación» imagepetrunjela / Shutterstock

«Reconozco que generalmente caigo rendida. Pero sí es cierto que a veces, cuando tengo más preocupaciones, duermo algo peor y me despierto varias veces en la noche. Como sé en qué consiste el insomnio, no me crea angustia, creo que los expertos le quitamos dramatismo a eso de dormir mal precisamente porque es una situación que no nos es ajena.

Normalmente aprovecho esos ratos para pensar en mis cosas sin levantarme de la cama. Como no me pasa a menudo, lo considero un momento para mí, que aprovecho para meditar. Sí, cuando no puedo dormir, hago meditación».

? Milagros Hinojosa, responsable de la unidad del sueño del Hospital la Milagrosa.

3- «Me siento en el salón e intento no pensar en nada» imageEky Studio / Shutterstock

«Si realmente no me puedo dormir después de estar dando vueltas en la cama más de 15 minutos, me levanto, me voy a salón, me siento o me tumbo, intento no pensar en nada y relajarme. Y cuando me entra el sueño me vuelvo a acostar.

Tengo comprobado que si me pongo a trabajar con el ordenador o veo algo en la televisión que me interese, me cuesta mucho más volverme a dormir. Mi forma de insomnio más habitual es la de despertarme de madrugada y tener dificultad para conciliar el sueño de nuevo. Es poco frecuente, pero cuando ha ocurrido he intentando identificar la causa: la temperatura de la habitación no era la adecuada, generalmente por calor excesivo; o pasaba por un periodo de especial estrés».

? Cristina Fernández, jefa del servicio de neurología del Hospital Universitario Sanitas La Moraleja.

4- «Me concentro en sensaciones como el tacto de las sábanas» imageAndrey_Popov / Shutterstock

«Hace años acudí a una terapia porque tenía problemas de sueño por el estrés. Allí aprendí algunas técnicas que me han ido bastante bien. No me levanto de la cama y me concentro en las sensaciones exteriores del cuerpo. Es decir, en el tacto de las sábanas en las manos que producen una sensación agradable. Pero también en las propias sensaciones interiores corporales.

Es algo parecido a escanear tu organismo e ir recorriéndolo. Incluso se pueden buscar las tensiones musculares para tratar de relajarlas. Se necesita bastante concentración, pero es un truco sencillo de ejecutar y bastante eficaz».

? Hernando Pérez Díaz, miembro de la Sociedad Española de Neurología y experto en sueño en el Centro de Neurología Avanzada.

5- «Alguna vez me he puesto a trabajar» imageMartin Novak / Shutterstock

«Llevo una buena higiene de sueño, intento irme a la cama relajada, con la mente en blanco y suelo dormir bien. Así que en cuanto detecto que tardo algo más de lo normal en dormirme, entiendo que algo va mal, quizás por haber consumido bebidas con cafeína o tras una cena copiosa.

En esos casos suelo quedarme en la cama y aprovechar al menos el descanso, aunque dé unas cuantas vueltas. Sin embargo, si lo que me agobia es el trabajo, alguna vez me he levantado y me he puesto a trabajar«.

? Adela Fraile, coordinadora de la Unidad del Sueño del Hospital Universitario HM Puerta del Sur.

6- «Si veo que no va a servir otra cosa, me medico» imageTero Vesalainen / Shutterstock

«En efecto, los especialistas del sueño somos como todo el mundo y a veces no dormimos tan bien como nos gustaría. A medida que nos hacemos mayores, dormimos menos y peor, con el sueño más fraccionado y algunos tienen insomnio o apneas, de modo que muchos tienen que ser tratados.

En mi caso, por ejemplo, no es tan habitual eso de en casa de herrero cuchillo de palo, así que suelo dormir bien. Pero el día que no puedo, me levanto, hago alguna actividad que me relaje por ser aburrida... Y si veo que no va a servir otra cosa, me medico, eso sí, de forma puntual y recitado por mi médico, que soy yo mismo...».

? Eduard Stivill, director de la Clínica del Sueño (Barcelona).

7- «Leo. El libro electrónico permite no molestar a la pareja» imageJoey Laffort / Shutterstock

«El sueño es una consecuencia de nuestro vivir diario y, por tanto, puede afectarnos en momentos de mayor estrés, de calor en noches veraniegas o esa copa de más que parece menos hasta que nos vamos a la cama.

En esos casos o trato de relajar el cuerpo (la mente es más difícil) o me pongo a leer. Lo hago desde que he descubierto el libro electrónico con luz tenue que no molesta a mi pareja y que me permite sumergirme en historias placenteras. Así que, aunque no se debe prolongar la lectura de un libro interesante, aprovecho para disfrutar leyendo. Cuando mis ojos, ya cansados, piden cerrarse de nuevo, lo apago e intento reanudar el sueño».

? Teresa Lluch, especialista en neurofisiología clínica y especialista en sueño en el Laboratorio de Neurofisiología y Sueño de Murcia.

Más recientes de Rolloid

Estos métodos te ayudarán a eliminar la marihuana de tu cuerpo

Estos métodos te ayudarán a eliminar la marihuana de tu cuerpo

Aunque no alentamos al consumo de cannabis, es cierto que mucha gente consume marihuana. Muchas personas quieren eliminar la marihuana de su cuerpo por determinadas razones, y la más común es el test de drogas para un trabajo 02/08/2017

Cómo cerrar y tratar los poros dilatados con remedios naturales

Cómo cerrar y tratar los poros dilatados con remedios naturales

Nuestra piel es el reflejo de nuestra salud; cuando estamos sanos y fuertes por dentro, nuestra piel luce mucho más bonita, tersa y radiante. A todos nos gustaría tener un rostro sin imperfecciones, pero a veces se hace muy complicado 31/07/2017

8 Posiciones de yoga que te ayudarán a eliminar la grasa abdominal

8 Posiciones de yoga que te ayudarán a eliminar la grasa abdominal

La grasa del vientre es algo con lo que casi todo el mundo lucha en algún momento de su vida. Incluso llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio regularmente, conseguir un vientre plano pude llevarnos más tiempo del que nos gustaría 31/07/2017

14 Impresionantes usos para el desodorante que probablemente desconocías

14 Impresionantes usos para el desodorante que probablemente desconocías

Algo que no podemos negar es que a todos nos gusta ahorrarnos unos euros, y más en los tiempos que corren, por ello siempre intentamos comprar los productos que más nos atraigan en cuanto a calidad-precio 29/07/2017

Estas son las 6 razones por las cuales no deberías morderte las uñas

Estas son las 6 razones por las cuales no deberías morderte las uñas

Según la revista American Journal of Orthodontics and Dentofacial Orthopaedics (AJODO), morderse las uñas puede ser un síntoma de desequilibrio emocional. Es un hábito muy común y puede reflejar miedo, agotamiento o estrés 29/07/2017

Mostrando: 631-635 de 741