¿Qué es un cuerpo fitness?
A menudo, se entiende por cuerpo fitness algo que nada tiene que ver con el verdadero significado de la palabra inglesa. Un cuerpo fitness es un cuerpo en buena forma física, lo que se asocia a un buen estado de salud. Lejos de los ideales de belleza, un cuerpo fitness apunta a ciertos parámetros de función, tales como resistencia cardiovascular y respiratoria y fuerza y flexibilidad muscular.
¿Cómo ser una mujer fitness?Pues bien, si estás decidida a convertirte en una mujer fitness, te aseguro que podrás tener un cuerpo fitness en tres meses. Basta con que te lo propongas y para ello, no se trata de magia, sino de trabajo y disciplina. Te diré cómo lograrlo. Pero antes, me gustaría recordarte que para ser una mujer fitness, no necesitas desarrollar un impresionante volumen muscular. Por el contrario, un cuerpo fitness es un cuerpo armónico y equilibrado, saludable y funcional.
Dieta para mujer fitnessEn cuanto a la dieta, debe responder al mismo principio de armonía y equilibrio que esperas de tu cuerpo. En general, sabemos lo que es una dieta saludable pero nos cuesta adherir a ella. Te diré cómo hacerlo.
¿Qué comer?Ahora bien, dado que te propones fortalecer tu cuerpo, las proteínas no pueden faltar. Sin embargo, esto no quiere decir que tu dieta se base exclusivamente en el consumo de ellas. Por el contrario, se necesitan muchos otros nutrientes, para lograr lo que se conoce como una alimentación completa y balanceada, que incluya:
Respecto a cuánto deberías pesar, dependerá de tu constitución física, tanto como de tu talla. En cualquier caso, ten en cuenta que el músculo pesa más que la grasa. De allí que, en la medida en que tu cuerpo se vuelva más magro y menos graso, puedes pesar incluso más. Esto en ningún caso implica que el fitness apunte a un desarrollo muscular exagerado. Recuerda que un cuerpo de mujer fitness tiende a ser un cuerpo armónico y proporcionado.
Suplementos ¿sí o no?Es cierto que la búsqueda de un cuerpo fitness a menudo se acompaña del consumo de suplementos para lograrlo, tales como la creatina o la glutamina, por ejemplo. Esto queda a tu criterio, previa consulta con tu médico. Sin embargo, si te interesa mi opinión, te diré que no hay mejor suplemento que una buena dieta acorde a tu físico y a tus rutinas de entrenamiento. Un cuerpo fitness no es un cuerpo de competición, de allí que no requiera un aporte especial de dichos suplementos. Apuesta siempre por lo natural.
Rutina fitness para mujeresEl corazón del Fitness es el entrenamiento. Sin él, no hay resultados posibles en la medida en que se busca una mejor función de tu cuerpo en su totalidad. Para ello es fundamental, establecer una rutina que te va a acompañar el resto de tu vida.
¿Cómo empezar?Al momento de comenzar con la nueva rutina fitness, es conveniente que consultes con tu médico, quien te indicará un chequeo para determinar si puedes llevar adelante la actividad que te propones. Una vez que tengas los resultados, tu entrenador determinará qué tipo de rutina fitness puedes hacer.
¿Cuántas horas entrenar?Por otra parte, es relativo cuántas horas entrenar para tener un cuerpo fitness. Te explico el por qué. En primer lugar, depende de la intensidad del ejercicio. Veinte minutos de una rutina intensa pueden representar mucho más, que 40 minutos de otra mucho más tranquila y relajada.
Lo ideal es que consultes con tu entrenador si lo tienes y en caso que entrenes en casa, guíate por tu cuerpo. Si nunca has hecho nada una rutina diaria de 20 minutos a media hora puede estar bien en las primeras semanas. Aumenta el tiempo progresivamente hasta llegar a duplicarlo. Se requiere esfuerzo para lograr resultados. No obstante, recuerda que la idea es llegar al límite pero no sobrepasarlo, al punto de exponerte a lesiones.
¿Qué ejercicios hacer?Como te anticipé, una consulta a tu entrenador personal, te resultará esencial para que puedas seguir una rutina de ejercicios que se adapte a tus posibilidades y necesidades. No obstante, dentro de la misma existen una serie de ejercicios fitness, que podrás encontrar en las diferentes secciones de nuestro canal de Ejercicios físicos. Una rutina fitness incluye los siguientes ejercicios.
Lo cierto es que el entrenamiento fitness para mujeres plantea dudas e interrogantes a los que seguramente, te interesará encontrar respuesta. A continuación, te comparto más información al respecto. Espero que te resulte de mucha utilidad.
Si quieres que alguien piense en ti y piensas que no es posible, te tengo una buena noticia. Aquí encontrarás poderosas oraciones católicas para lograr que es persona que tanto te interesa, viva pensando en ti y se sienta atraída 30/11/2017
El acoso existe en todos los planos de la vida. Puede presentarse desde la edad escolar, en la adolescencia, dentro de la pareja y hasta en el lugar del trabajo. Cualquiera sea el ámbito en el que se produzca, no debes permitirlo 28/06/2016
Aprende en el siguiente artículo, para qué sirven los nudos en brujería blanca y conoce el sencillo hechizo de la pulsera de los 7 nudos que te servirá para atraer y enamorar a la persona que tanto te gusta 30/11/2018
¿Cómo armonizar los chakras? Si necesitas armonizar tu ser interior es importante que conozcas la relación entre las gemas y los chakras. Cada chakra se equilibra con una gema en particular, pero para que tenga un efecto positivo debes saber cómo lograrlo 23/09/2016
La desconfianza es una emoción negativa bastante común, todos alguna vez hemos sentido desconfianza de alguien. Como su nombres lo dice, la desconfianza es la falta de confianza e implica la inseguridad frente a otras personas 29/09/2016