Según diversos estudios, los niños, desde bebés, poseen la capacidad de autorrelajarse. Sin embargo, en la actualidad, los niños se enfrentan a una gran cantidad de estímulos sensoriales que puede hacer que este sistema nato no funcione correctamente y por lo tanto la falta de relajación y el exceso de estímulo los afecte.

Es muy común que los niños hiperestimulados tengan problemas de atención, problemas para dormir, hiperactividad y también en algunos casos irritabilidad.

Es por ello que en este artículo te compartiré algunos ejerciciso de meditación guiada para niños para dormir y técnicas de relajación que pueden practicar en conjunto cuando lo necesiten.

En este punto vamos a citar al Dalai Lama que cuenta que si todos los niños aprendiesen desde pequeños a meditar, sería una forma efectiva de eliminar la violencia de toda una generación. Consideramos este postulado ya una razón primordial para enseñar y compartir la meditación con los niños pero también agregaremos otros grandes beneficios que obtendrá el niño si practica la meditación.

• Consiguen la calma
• Mejoran la concentración
• Mejoran la autoestima
• Duermen mejor
• Mejoran sus relaciones sociales
• Mejoran el rendimiento académico.
• Aprenden a enfrentarse a frustraciones y problemas

Existen muchas formas de iniciar a los niños en la meditación. Puedes incluirlo en algún grupo con profesores que se dedican exclusivamente a ello pero también puedes ser tú quien los instruya para iniciar este hermoso camino.

Para ello debes contar con algunas nociones necesarias que además de servirle a los niños, también te servirán a ti para acompañar la meditación y recibir los mismo beneficios.

En primer lugar debes saber que la meditación debe realizarse en un lugar tranquilo, sin ruidos, televisor o estímulos externos agresivos. Busca el lugar más tranquilo de la casa para empezar.

Para comenzar a meditar la mejor posición es sentado en el piso, con las piernas cruzadas y la espalda recta. Para mayor comodidad lo ideal es hacerlo sobre una colchoneta o una frazada doblada.

Llegó la hora de comenzar. Pide a tus hijos que primero cierren los ojos y respiren muy profundamente. Háblales con voz calmada y a bajo volumen: inspira, mantén el aire en los pulmones, exhala lentamente. Realiza durante al menos 10 minutos este sencillo ejercicio junto a tus hijos.

Los primeros días solo deben realizar estos ejercicios que puedes acompañar con música relajante para niños. Luego puedes comenzar a introducir otros conceptos como la visualización de imágenes y pasiajes: "imagina un campo lleno de flores, un cielo lleno de nubes, o un cielo claro, celeste con un sol radiante"

Procura que siempre las imágenes evoquen la paz y la tranquilidad. Mientras más meditación practiquen, menos serán las indicaciones que deberás ir dándoles, dejándoles el espacio para introducirse en su interior e imaginar lo que deseen o concentrarse en su respiración.

Un punto importante es el lenguaje que debes utilizar con los niños. No les hables de estrés, ni de ansiedad sino de emociones y sencaciones relacionadas a la felicidad, la paz y la armonía.

Además de las técnicas que has aprendido en este artículo, aquí te comparto otros ejercicios y recomendaciones para que puedas profundizar la meditación guiada para niños y compartir esta experiencia junto a ellos:

• Música para dormir niños: la música es una gran aliada para que los niños no solo practiquen meditación sino que logren relajarse a la hora de dormir. Conoce las mejores músicas para hacer dormir a los niños y compártelas con ellos.
• Cómo elegir música para meditar: si tus niños se están iniciando en la meditación y quieres saber qué música puede ser beneficiosa para ello, aquí te comparto algunas sugerencias que puedes tomar en cuenta para hacer de la meditación un espacio de relajación y armonía.
• Yoga para niños: el yoga y la meditación están estrechamente relacionados. Si quieres además de meditación, enseñarle a tus niños posiciones de yoga para ellos, aquí encontrarás todo lo que necesitas para iniciarlos en este camino.