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6 Cosas que deberíamos hacer en la cama para combatir el dolor de espalda

22/11/2018 19:20 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

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Vivir con dolor de espalda puede llegar a ser verdaderamente difícil. Y es cierto que con masajes o medicamentos en muchos casos se puede aliviar, pero no siempre es una opción o están a nuestro alcance. Por eso, te recomendamos unos simples estiramientos que puedes hacer en la cama y que te ayudarán a calmar el dolor.

6 Estiramientos simples para hacer desde la cama1- Postura del niño imageYuttana Jaowattana / Shutterstock

Siéntate sobre tus piernas, mira hacia la cama y estira los brazos tanto como puedas, mientras mantienes las manos apoyadas y permaneces sentado sobre tus pies.

2- Postura de la cobraimageZephyr_p / Shutterstock

Túmbate bocabajo y extiende los brazos. Presiona con la cama con las manos y levanta el torso, manteniendo un poco de curva en los codos. Mantén los hombros hacia abajo y alarga el cuello, estirándolo hacia atrás. Mantente en esta postura unos 30 segundos.

3- Twist espinalimagefizkes / Shutterstock

Sin duda el mejor estiramiento para el dolor de espalda. Dobla las rodillas sobre el pecho mientras te recuestas sobre tu espalda. Extiende los brazos hacia un lado, y luego deja que las piernas caigan hacia el otro. Levanta las rodillas y cambia de lado, permaneciendo en cada uno 30 segundos.

4- El 4 View this post on Instagram

Day 2 #100squatchallenge narrow squats. I woke up this morning feeling so sore like I worked out yesterday? oh yeah I did 100 SQUATS! Lol so this morning I added an extra stretch to my morning routine. #figure4stretch Place your ankle just barely over the meaty part under your knee. Thread your hands through your thighs and flex your feet. Ah such a good stretch for the #glutes ? #poppilates

A post shared by Rachelle (@love2bfitmom) on Jun 2, 2018 at 7:14am PDT

Túmbate de espaldas y pon los pies sobre la cama. Cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y deja que la pierna derecha se doble hacia afuera. Coloca las manos detrás del muslo y tira suavemente hacia el pecho. Aguanta 30 segundos antes de soltar y cambia de lado.

5- Estiramiento de isquiotibialesimagePhotology1971 / Shutterstock

Mientras estás tumbado de espaldas, levanta una pierna tan alto como puedas manteniendo la pelvis sobre la cama. Usa las manos para tirar de la pierna lentamente hacia la cabeza. Cambia de lado después de 30 segundos.

6- Rodillas al pechoimagefizkes / Shutterstock

Es tan simple que puedes hacerlo incluso recién despierto. Recuéstate de espaldas con las piernas extendidas, y luego levanta una o ambas rodillas hacia el pecho. Junta las manos alrededor de las rodillas y tira suavemente hacia abajo para estirar más. Aguante 30 segundos antes de soltar, y si lo has hecho solo con una pierna, cambia de lado.


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