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Curso de dieta quinta parte

26/08/2009 18:00 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

¿Que debo hacer para mantener mi peso?

¿Que debo hacer para mantener mi peso?:

Una vez hemos alcanzado el peso deseado, debemos plantearnos seriamente mantener nuestros logros. La tarea no suele ser fácil, ya que nuestras decisiones (llevar una alimentación controlada, unida al ejercicio físico) deben convertirse en hábitos. Lo que puede llevar tiempo y perseverancia.

Para mantener el peso simplemente debemos quemar la misma cantidad de calorías que comemos. Para ello podemos seguir las siguientes recomendaciones:

  • Cuide su alimentación. Opte por las verduras, frutas y evite en la medida de lo posible los alimentos preparados y ricos en azúcares. Caprichos como los helados deberíamos dejarlo para un día especial de la semana.
  • Opte por alimentos ricos en fibra como el pan, pasta, arroz integral, etc.
  • Evite los fritos y opte por alimentos preparados a la plancha, cocidos, al horno, etc.
  • Controle las porciones. Lo aconsejable es comer un solo plato que combine carnes magras o pescado con algún tipo de verdura y un postre consistente en yogurt desnatado o pieza de fruta. En caso de comer potajes "cuchareo" lo ideal es mantener la medida del plato hondo al raso, sin sobrecargarlo.

No pase hambre. Ayúdese de tentempiés como piezas de fruta, zanahorias, barritas de cereales, etc.

  • Realice ejercicio con regularidad.

DIETA Y ACTIVIDAD FÍSICA EL TANDEM PERFECTO:

Para perder peso, debemos estar concienciados y con la mente abierta. Llevar una dieta equilibrada implica cambiar nuestros hábitos alimenticios, conocer qué productos son poco recomendables para nuestra salud y cuales debemos promover. Pero no basta con modificar nuestros hábitos alimenticios, debemos ir más allá y cambiar en cierta forma nuestro estilo de vida, optando por uno más activo. El ejercicio físico nos ayudará a perder peso más rápidamente, evitar la pérdida de masa muscular, y fortalecer progresivamente nuestro cuerpo.

Incrementar nuestra actividad física por sí sola, mejorará nuestra tonificación y resistencia, pero no implica necesariamente perder peso, es probable que tan sólo lo mantengamos. De ahí que la dieta y la actividad física sean el tandem perfecto.

Hoy día existe una amplia variedad de actividades tanto al aire libre como de interior que podemos realizar. No hay excusas para no estar en forma. La actividad física no sólo es recomendable sino necesaria para conseguir nuestro fin último de perder peso, y es incluso vital para mantenerlo una vez hemos logrado bajarlo.

Un poco de ejercicio -unos 30 minutos diarios- realizado con moderación puede ayudarnos a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Para perder o mantener nuestro peso, tendremos que aumentarlo a unos 60 o 90 minutos diarios.

A continuación se proponen algunas actividades a realizar

CAMINAR:

Pasear a paso ligero - entre 92 y 102 pasos por minuto para los hombres y entre 91 y 115 pasos por minuto para las mujeres- es una buena opción siempre recomendada por los médicos, que insisten en los beneficios a largo plazo de este ejercicio aeróbico.

No necesitamos una indumentaria especial, es gratis, y lo puede hacer cualquier persona, niños, adultos, ancianos.

Ventajas Que podemos obtener según la Red de Información para el Control de Peso del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales del gobierno de los Estados Unidos.

  • • Tener más energía y sentirnos mejor.
  • • Disminuir el estrés y mejorar nuestra relajación.
  • • Tonificar los músculos y fortalecer los huesos.
  • • Quemar calorías.
  • • Controlar el peso.
  • • Mejorar la vitalidad y condición física.
  • • Disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.
  • • Tener una vida social más activa con sus amigos y familia

BICICLETA:

Montar en bicicleta es un deporte muy recomendable por las siguientes razones:

  • Reduce el riesgo de infarto, reduce el colesterol malo y baja la presión arterial.
  • Mejora la fuerza y coordinación lo cual implica un menor riesgo de sufrir caídas, fracturas, etc.
  • Tonifica nuestras piernas y muslos.
  • Recientes estudios indican que el ejercicio reduce el riesgo de desarrollar ciertos tipos de cáncer y protege contra la diabetes.
  • Fortalece la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales .
  • Cuando montamos en bicicleta -a diferencia de las actividades de impacto (correr, aeróbic)- las rodillas están protegidas, ya que la mayor parte de nuestro peso descansa sobre el sillín.
  • Pedalear es uno de los mejores antidepresivos naturales que existen.

No debemos olvidar realizar una serie de estiramientos previos para evitar posibles lesiones o tirones. Calentar los músculos de las piernas, glúteos, lumbares y cuello es siempre recomendable.

NATACIÓN:

Cuando nadamos, estamos utilizando la mayor parte de los músculos requeridos para el movimiento y sin a penas notar el peso de nuestro cuerpo. Por otro lado, la resistencia que el agua ejerce sobre nuestro cuerpo es mayor que la que ejerce el aire, de ahí que casi sin darnos cuenta estemos haciendo un ejercicio muy completo.

  • Nadar regularmente, mejora la fuerza y resistencia de nuestros músculos, y es por tanto un ejercicio cardio-vascular muy recomendable. Cuanto más nademos mayor será nuestra resistencia y velocidad.
  • Nadar estimula la circulación, mejora la respiración e incrementa nuestra capacidad pulmonar, combate el proceso de envejecimiento, y no sobrecarga el corazón.
  • Nos ayuda a perder y mantener nuestro peso ideal.
  • Es buenísimo para tonificar las extremidades superiores, los hombros, las piernas y en definitiva para mantenerse saludable.

BAILE:

Bailes como la danza del vientre, pueden ayudarnos a perder y mantener nuestro peso. Entre los beneficios destacar:

  • Se ejercitan y tonifican todos los músculos de las piernas, glúteos y sin apenas impacto sobre las rodillas y tobillos. Se refuerzan las lumbares, lo que no solo mejora nuestra postura sino que nos previene de padecer lumbalgias y problemas de espalda.
  • No sólo ejercitamos la parte inferior de nuestro cuerpo, sino que también se fortalecen los músculos de los brazos, ya que debemos mantener durante largo tiempo los brazos en alto.
  • Se ejercita la zona abdominal, lo que ayuda a nuestro sistema digestivo. También fortalece y afina la cintura y caderas.
  • Bailando podemos llegar a perder aproximadamente 300 calorías por hora, dependiendo de la intensidad del baile.
  • Es un ejercicio fenomenal para las futuras premamás, ya que fortalece los músculos utilizados durante el nacimiento. La danza es muy recomendable para recuperarse del parto.
  • Reduce el estrés y mejora la coordinación.

YOGA:

La palabra Yoga significa "unión". Unión con uno mismo y con el universo que nos rodea. Cuando practicamos yoga, conectamos nuestro cuerpo, mente y espíritu a través de las posturas (asanas), los ejercicios respiratorios (pranayama), la relajación consciente (shavasana), las prácticas de concentración (dharana) y, finalmente, la meditación (dhyana).

Con el Yoga lograremos el equilibrio personal y la armonía espiritual. Aquietaremos nuestra mente llegando a obtener un estado de paz interior y conocimiento de nosotros mismos a la vez que cuidamos nuestro cuerpo.

Beneficios:

  • Mejora la flexibilidad, ejercitando los ligamentos y tendones. Nunca se es demasiado mayor para mejorar nuestra flexibilidad. En relativamente pocas sesiones, veremos como vamos mejorando.
  • Cuando hacemos yoga, masajeamos todos los órganos del cuerpo y eliminamos toxinas.
  • Tonifica, endurece los músculos y corrige nuestra postura.
  • Mejora la capacidad pulmonar, gracias a los ejercicios de respiración profunda y consciente, lo que a su vez incrementa nuestra resistencia y capacidad para con otros deportes.
  • Elimina el estrés y nos sentiremos más relajados. El yoga usa técnicas que nos ayudarán a focalizar nuestra mente en la respiración, cuando esto sucede nuestra mente se relaja y lograremos la calma.
  • Si practicamos yoga mejoraremos nuestra concentración y humor, sintiéndonos más felices y a gusto con nosotros mismos.
  • Benefica al corazón bajando la presión arterial y las pulsaciones. Recientes estudios han señalado el efecto antioxidante del yoga, siendo asociado con una bajada del colesterol malo y los triglicéridos. Así mismo, mejora significativamente nuestro sistema inmunitario.

TABLA DE CALORIAS

La tabla indica las calorías de cada alimento por cada cien gramos. Cambiar alimentos con un valor alto por otros con un contenido menor de calorías es una de las ideas fundamentales de las dietas de adelgazamiento.


Sobre esta noticia

Autor:
Rosaliakj (879 noticias)
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Tipo:
Nota de prensa
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