El kiwi Es una fruta deliciosa y nutritiva, originario de China, muy rica en vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales para mantener la salud de tu organismo. También es considerable su contenido en fibra, en donde radica su principal beneficio para perder peso. Pero, ¿qué contenido calórico posee? Presta atención a las siguientes líneas.

Cuántas calorías tiene el kiwi

El kiwi es una de las frutas que posee menos calorías, tan solo 46 cada 76 gr. Además, es una de las frutas que tiene mayor contenido en fibra, si lo consumes fresco. Cada 100 gr puedes obtener cerca de 2, 5 g de fibra, o sea, el doble de lo que puede aportarte el plátano y la naranja.

Esta es la principal razón por la que el kiwi es muy requerido en las dietas para bajar de peso, ya que como debes de saber, los alimentos ricos en fibra también tienen un gran poder saciante, y estimulan el trabajo de los intestinos, evitando el estreñimiento.

Por otro lado, suma el hecho de que posee un bajo índice glucémico.

Valor nutricional del kiwi

Una porción de 100 gr de kiwi fresco, lo que equivale a dos unidades pequeñas, puede aportarte:

• Calorías: 46
• Grasas insaturadas: 0 g
• Grasas saturadas: 0 g
• Colesterol: 0 mg
• Hidratos de carbono: 11 g
• Proteínas: 1 g
• Fibra dietética: 2 g
• Sodio: 2 mg
• Vitamina C: 70 mg
• Calcio: 26 mg
• Magnesio: 13 mg
• Potasio: 237 mg
• Carotenoides: 133 mcg

Beneficios adelgazantes del kiwi Es bajo en calorías

Su escaso contenido calórico resulta de gran ayuda para desintoxicar tu cuerpo y mantener tu peso corporal, ya que puedes comerlo, te nutrirá, pero no te sumará casi nada de calorías.

Es rico en fibra

Esto te será de gran utilidad para evitar el estreñimiento y la inflamación intestinal.

Es saciante

Su rico contenido en fibra dietética resulta muy útil en las dietas para adelgazar, ya que te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo, evitando que te des atracones de dulces.

Posee bajo índice glucémico

Quizás ya estés al tanto de que cuando estás haciendo dieta para perder peso, tus niveles de azúcar en la sangre no son estables, ya que el cuerpo libera insulina que estimula el almacenamiento de grasa. Pero, afortunadamente el kiwi posee un índice glucémico bajo, que ayudará a equilibrar esa tendencia negativa.

Acelera el metabolismo

Contiene actinidine, una enzima digestiva capaz de descomponer las proteínas en sustancias fácilmente absorbibles y por lo tanto los hace más rápidas y fáciles de digerir y metabolizar para tu cuerpo. La carnitina es otra sustancia que estimula la pérdida de peso y que los kiwis tienen en abundancia. Esta es capaz de convertir la grasa almacenada en calorías que fácilmente puedes quemar con ejercicio físico.

Cómo consumir el kiwi para mantener sus bajas calorías

Gracias a su suave sabor, ligeramente ácido, se adapta muy bien a diferente tipos de recetas, tanto para postres como para bebidas.

• Como fruta fresca
• En ensaladas de fruta
• En jugos
• En batidos
• En tartas

Recetas saludables con kiwi

¿No te surgen muchas ideas de cómo consumir el kiwi? ¡No te preocupes! Dale un vistazo a las que aparecen en la siguiente lista, ya que son muy fáciles de realizar y te permitirán disfrutar de las propiedades adelgazantes del kiwi.

• Helado de kiwi, té matcha y aguacate. Conocerás el paso a paso para preparar este delicioso postre, que te ayudará a combatir el calor y además, a recuperar tu figura.
• Batido de fresas y kiwi. Descubrirás una bebida de exquisito sabor, repleta de nutrientes, que te mantendrá hidratad@ y te ayudará a perder peso.
• Licor casero de kiwi. Encontrarás una técnica sencilla y práctica para preparar tu propio licor de kiwi, una delicia especial para saborear después de las comidas, que te ayudará a quemar grasas.