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Atención plena para niños y adolescentes

15/04/2017 18:15 0 Comentarios Lectura: ( palabras)

Hemos hablado en nuestro blog sobre ejercicios para trabajar la atención plena o de Mindfulness. En nuestra consulta hemos planteado algún taller dirigido a padres y a niños y adolescentes, para poder trabajar la atención, la concentración y la relajación en ellos mediante esta práctica. Los que habéis ejercitado con ella en alguna ocasión ya conocéis los beneficios que tiene la práctica continuada de Mindfulness, pero ¿qué puede aportar a los niños y adolecentes?

  • Favorece el aprendizaje y fomenta el rendimiento.
  • Refuerza la atención y concentración.
  • Reduce la ansiedad ante evaluaciones y exámenes.
  • Produce bienestar en general.
  • Ayuda en las relaciones sociales y vínculos sanos.
  • Mejora el autoconocimiento, el aprendizaje social y emocional.
  • Ofrece herramientas de control del estrés.
  • Mejora el control de impulsos.
  • Fomenta el autocontrol, autososiego y autorrefle xión.

Os dejo ahora una técnica que podéis utilizar con vuestros hijos o alumnos y que tiene que ver con la atención plena. He elegido ésta porque me parece muy completa. Se llama Dibujar La Mente.

PRIMERA PARTE: ESTADO MENTAL ACTUAL

? Les decimos a los niños o niño que se sienten en silencio y dejamos pasar 30 segundos.

? Les preguntamos: ¿hay pensamientos, sentimientos o emociones? ¿Ninguno, alguno, muchos? ¿Se mantienen constantes o cambian?

? Les damos un folio o se lo podemos dar previamente, y les decimos: "dibuja en el tercio derecho de tu papel una imagen de tu estado mental actual". Dejamos pasar un minuto.

? Les decimos que vuelvan a quedarse sentados, en silencio.

? Les indicamos que plieguen hacia abajo el tercio izquierdo del papel (con el dibujo), de modo que queden cara arriba, cubriéndolo, las dos columnas.

SEGUNDA PARTE: EN SILENCIO DESPUÉS DEL SONIDO

? Hacemos sonar una nota con un instrumento: guitarra, piano, percusión, triángulo, campanilla, etc. En meditación se suelen usar unos crótalos. Les decimos que escuchen el sonido hasta que se difumine en el aire. Si no es posible tener un instrumento a mano, en Internet hay tonos o mp3 que se pueden descargar con sonidos de campanilla o crótalos.

? Les animamos a que adviertan qué está pasando por su mente ahora.

? Les decimos: "dibuja en el tercio central del papel una imagen de tu estado mental". Dejamos un minuto.

? Les decimos que vuelvan a quedarse sentados, en silencio.

? Les indicamos que plieguen hacia abajo el tercio central del papel (con el dibujo), de modo que queden ahora dos columnas hacia abajo, quedando visible, hacia arriba, una sección en blanco.

TERCERA PARTE: SILENCIO Y RESPIRACIÓN CON ATENCIÓN PLENA

? Hacemos sonar la misma nota o sonido. Les decimos que escuchen el sonido hasta que se difumine en el aire.

? Les indicamos: "traslada tu atención a la respiración ".

? "Respira con normalidad, prestando atención a la sensación del aire al llenarte los pulmones y al volver a subir y salir de nuevo por donde entró".

? "Date cuenta cuándo pierdes la consciencia de la respiración y empiezas a pensar en otra cosa, a soñar despierto, a preocuparte por algo, a quedarte dormido...".

? "Dirige entonces tu atención de nuevo a tu respiración".

? "Advierte lo que está pasando por tu mente ahora".

? Les pedimos que dibujen en el tercio derecho del papel una imagen del estado mental actual y dejamos un minuto.

? Reproducimos el sonido o la nota y solicitamos que lleven la atención de nuevo y lentamente al sitio donde están (habitación, casa, aula...).

? Les pedimos que desplieguen el papel para que queden visibles los dibujos de las tres secciones.

Por último, sería interesante, iniciar un breve debate sobre los tres dibujos, analizarlos, compararlos con otros niños (si ha hecho el ejercicio en grupo), sacar alguna conclusión, ver las diferencias entre los tres, etc.

Para los que quieran ampliar información sobre Mindfulness para niños y adolescentes, me permito recomendarles dos lecturas:

*Para profesores o educadores recomiendo: Schoeberlein, Deborah. "Mindfulness para enseñar y aprender. Estrategias prácticas para maestros y educadores" . Madrid: Ed. Neo Person.

*Para padres interesados en el tema: Snel, Eline. "Tranquilos y atentos como una rana" . Madrid: Ed. Kairós.

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Rosalía Menéndez / Psicóloga sanitaria.

Https://rosaliamv.wordpress.com


Sobre esta noticia

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piensaenreiki.com
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Reportaje
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