Ensalada de verduras y productos agrícolas

Las mejores ensaladas verdes para ti son las que te gustan. Algunas personas prefieren una textura crujiente y otras prefieren un sabor salado. Mezclarlos es una idea inteligente también, para aprovechar tanto la nutrición como el sabor.

Verdes crujientes:

Lechuga Iceberg

Romana

Lechuga Bibb

Lechuga de hoja verde

Verdes salados o amargos

Arugula

Berros

Nutritivos verdes de hoja oscura:

Col rizada

Espinacas

También puedes considerar conseguir una mezcla de ensalada para disfrutar del crujido y el color que muchos de ellos proporcionan. Una mezcla de primavera embolsada o suelta es otra opción inteligente.

También encontrará verduras sabrosas en el departamento de productos agrícolas. Añádelos a las ensaladas o cómelos como aperitivo o guarnición. Estos alimentos son bajos en calorías, muchos de ellos son bajos en carbohidratos y azúcar, y la mayoría son altos en fibra.

Busque estos alimentos para perder peso en el departamento de productos agrícolas:

Rábanos

Coles de Bruselas

Apio

Zanahorias

Pimientos (rojos, verdes, amarillos)

Cebollas rojas

Coliflor

Pepino

Jicama

Fruta

La fruta puede ayudar a satisfacer tu gusto por lo dulce cuando estás tratando de adelgazar. La fruta tiene más calorías que la mayoría de las verduras y consumirá azúcar natural cuando coma fruta. Pero también te beneficiarás de la fibra y de importantes vitaminas. Sólo asegúrese de controlar el tamaño de las porciones para mantener su dieta en el camino correcto.

Busca estas frutas para perder peso en el departamento de productos agrícolas:

Toronja

Sandía

Uvas

Plátano

Kiwi

Peras

Mira aquí esta receta de mermelada de higo sin azúcar

Las bayas son otra gran elección. Las frambuesas, los arándanos, las moras y las fresas están llenas de nutrientes.

Recuerde: El zumo de fruta no es tan bueno para tu dieta como la fruta entera. Opte por la fruta entera cuando sea posible.

Lácteos

Queso cottage

Sí, puedes disfrutar de los lácteos cuando estás a dieta para perder peso. Hay algunas opciones bajas en grasa o sin grasa que funcionan bien en un menú de alimentos satisfactorios.

Si elige alimentos con mucha grasa, asegúrese de medir el tamaño de las porciones. Los productos lácteos integrales son más agradables, por lo que pueden mantenerle satisfecho durante un período de tiempo más largo, pero también son mucho más altos en grasa y calorías.

Yogur griego o yogur asiático

Leche desnatada

Palitos de mozzarella desnatados o minúsculas de queso

Queso cottage

Huevos o claras de huevo

Productos enlatados y en caja

Pruebe estos alimentos en las secciones de productos enlatados y en cajas de la tienda de comestibles; aunque tenga en cuenta que a menudo los productos enlatados o en cajas pueden ser más altos en sodio o azúcar. Lea las etiquetas y consulte con su médico para determinar el rango más adecuado para usted.

Sí, puedes disfrutar de los lácteos cuando estás a dieta para perder peso. Hay algunas opciones bajas en grasa o sin grasa que funcionan bien en un menú de alimentos satisfactorios

Frijoles enlatados (busque los que tienen menos sodio)

Lentejas para guisado (ver para ir a la receta)

Caldo (caldo de pollo, caldo vegetal, etc.)

Cereales de grano entero

Avena (busque la variedad a granel en lugar de los paquetes saborizados de una sola porción con más azúcar)

Sopas bajas en sodio y calorías

Semillas y frutos secos (controlar el tamaño de las porciones)

Recuerde: Revise la sección de alimentos a granel de su mercado si tiene una. Muchos alimentos enlatados o en caja están disponibles en este departamento sin sal o condimentos añadidos.

Snacks

Aunque la mayoría de los aperitivos no siempre proporcionan una gran nutrición, proporcionan la satisfacción que puede ayudar a mantener la dieta a largo plazo.

Considere algunos de estos refrigerios para satisfacer sus antojos de alimentos salados o dulces.

Palomitas de maíz a granel (en lugar de palomitas para microondas)

Hummus para disfrutar con palitos de verduras

Helados bajos en calorías

Paquetes de mantequilla de nueces (una elección mucho más inteligente que la mantequilla de nueces o de cacahuate en un frasco porque es una porción controlada)

Pastel de comida de ángel

Carne y mariscos

Si amas la carne o el pescado querrás pasar algún tiempo en el departamento de carne del mercado. Revise estos alimentos para perder peso y mantener su dieta en el camino correcto.

Pechuga de pollo sin piel deshuesada

Camarones (congelados o frescos)

Atún o salmón (Comprueba el tamaño de las porciones!)

Bacalao, lubina, tilapia u otro pescado blanco

Cortes magros de cerdo (como el lomo de cerdo)

Cortes de carne magra (filete o bistec de falda) para ocasiones especiales.

Mira esta salsa para sushi nutritivo

Los mejores alimentos para la pérdida de peso

Recuerde que no hay un solo alimento que haga o rompa su dieta. Un programa de pérdida de peso saludable incluye una amplia variedad de alimentos que proporcionan una buena nutrición y un sabor satisfactorio.

Si usted disfruta de un alimento que no está en esta lista, ¡inclúyalo! Sólo tenga en cuenta el tamaño de las porciones. Y no tenga miedo de experimentar. Algunos de los alimentos de esta lista para perder peso pueden ser nuevos para usted, pero pueden ser una adición inteligente a su menú semanal.